Gençlik artık aktif bir yaşamın güvenilir bir göstergesi değil. BMC Medicine dergisinde yayınlanan Singapur Ulusal Üniversitesi'nin bir çalışması, çalışma gruplarındaki öğrencilerin ortalama yaşı yaklaşık 74 olan kişilere göre daha az fiziksel aktivite yaptığını ve daha fazla zamanı oturarak geçirdiğini ortaya koydu. Bu bulgu, geleneksel bilgeliği alt üst ettiği için çarpıcıdır: Modern oturma alışkanlığının sorunu sandığımızdan çok daha erken başlayabilir.
Araştırmacılar, 1.967 kişiden (500 üniversite öğrencisi, 437 çalışan yetişkin ve toplumda yaşayan 1.030 yaşlı yetişkin) dört haftalık giyilebilir cihaz verilerini analiz etti. Üniversite öğrencilerinin günde ortalama 634 dakika hareketsiz kaldığı görülürken, yaşlı katılımcılar için bu süre yaklaşık 501 dakikaydı. Ayrıca, genel fiziksel aktivite düzeyleri daha düşük ve uyku süreleri de biraz daha azdı; çalışan yetişkinler ise çoğunlukla bu iki değer arasında yer alıyordu.
Sebep mutlaka tembellik değil, ortamdır. Dersler, çalışma, bilgisayar başında çalışma, içerik izleme ve telefonda iletişim kurma, genç bir kişi ara sıra egzersiz yapsa bile, tüm günü bir dizi oturma bloğuna dönüştürebilir. Daha yaşlı katılımcılar yoğun bir antrenman yapmayabilirler, ancak ev işleri, yürüyüş ve daha sık kalkma yoluyla daha fazla hareket biriktirebilirler. İşte önemli fark tam olarak burada: spor salonunda geçirilen bir saat, günün geri kalanını sandalyede geçirilen zamanı otomatik olarak silmez.
Çalışma ayrıca, günde 30 dakikayı daha fazla aktiviteye, daha az oturmaya veya daha fazla uykuya ayırmanın, vücut kitle indeksi ve damar sağlığı ölçümlerinde iyileşmelerle bağlantılı olduğunu da ortaya koydu. Bu, aynı değişikliğin her insan için aynı sonuçları vereceğinin kanıtı değildir, çünkü Singapur gruplarından elde edilen gözlemsel verilerdir. Bununla birlikte, mesaj pratiktir: sağlık sadece egzersizle değil, kalan 23 saatin nasıl değerlendirildiğiyle de inşa edilir.
En gerçekçi cevap, aşırı zorluklar değil, oturmaktan daha sık ara vermektir. Görevler arasında kısa bir yürüyüş, telefonda konuşurken ayakta durmak, merdivenleri kullanmak, kütüphanede masadan daha uzakta oturmak veya her saat birkaç dakika hareket etmek, özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan günlük aktiviteyi artırabilir. Öğrenciler için olduğu kadar ekran başında çalışan herkes için de daha faydalı bir soru, sadece "bugün egzersiz yaptım mı?" değil, "gün boyunca ne kadar hareket ettim?" sorusudur.
Bu makale yapay zeka araçlarının desteğiyle hazırlanmıştır.
Daha fazlasını görün:
Uygulamayı indirin ve haberleri takip edin.
BİZİ TAKİP EDİN
