Kırklı yaşlarınıza girmek yeni bir enerji, deneyim ve özgüven getirir; ancak aynı zamanda göz ardı edilmemesi gereken bazı değişiklikler de getirir. Bu, ne istediğimizi bildiğimiz, zamanımıza değer verdiğimiz ve bizi gerçekten mutlu eden insanları ve alışkanlıkları seçtiğimiz bir zamandır. Ancak hormonal değişimler, farklı bir metabolizma ve daha hızlı bir yaşam temposu, kendimize daha akıllıca bakmamızı gerektirir.
İşte 40 yaşından sonra her kadının bilmesi ve yapması gerekenler.
İncelemeler süper gücünüz haline gelir
Yıllık jinekolojik muayeneler, Pap smear testleri ve mamografiler (özellikle ailede meme kanseri öyküsü varsa) artık bir seçenek değil, zorunluluktur. Düzenli tansiyon, şeker, yağ ve tiroid kontrollerini de ekleyin. Korunma, kendinize verebileceğiniz en iyi hediyedir.
Hormonlar oyunun kurallarını değiştiriyor
Perimenopoz 40 yaş gibi erken bir yaşta başlayabilir. Duygudurum değişimleri, düzensiz adet döngüleri, uykusuzluk gibi belirtiler "kafanızın içinde" değil, hormonal dalgalanmaların bir sonucudur. Hormon testleri ve belirtileri hafifletme seçenekleri hakkında jinekoloğunuzla görüşün.
Kemiklerinizin ilgiye ihtiyacı var.
Kemik kaybı düşündüğümüzden daha erken başlar. Kalsiyum, D vitamini açısından zengin besinler ve kuvvet antrenmanlarını beslenmenize ekleyin. Vücudunuz ellili yaşlarınızda ve sonrasında size teşekkür edecek.
Yiyecek en iyi müttefikinizdir.
Protein, sağlıklı yağlar ve bol sebze tüketin. Rafine şeker ve alkol tüketimini azaltın; sadece fiziğiniz için değil, hormonlarınız, kalbiniz ve cildiniz için de.
Su – en ucuz yaşlanma karşıtı
Susuzluk yüzünüzde her zamankinden daha hızlı ortaya çıkar. Yanınızda bir şişe su taşıyın; cildiniz, sindiriminiz ve enerjiniz size teşekkür edecektir.
Hareket ilaçtır.
Kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esnemeyi birleştirin. Sadece görünüşle ilgili değil, aynı zamanda sırt ve eklem ağrılarını önlemek ve duruşunuzu iyileştirmekle de ilgilidir.
Uyku kendinize sağlamanız gereken bir lükstür.
Yedi ila sekiz saatlik kaliteli uyku hormonlarınız, kilonuz, cildiniz ve ruh haliniz için harikalar yaratır. Yatmadan bir saat önce telefonunuzu kapatın; bu, yeni akşam ritüeliniz olsun.
Ruh sağlığı her şeyden önce gelir
Suçluluk duymadan "hayır" demeyi öğrenin. Enerjinizi koruyun, hobiler edinin ve bir destek çevresi edinin. Kırklı yaşlarınızda zehirli ilişkilere zaman yok.
Cilt her güneş ışınını hatırlar
SPF sadece yaz aylarına özgü değildir; günlük güneş koruması kırışıklıkları yavaşlatır ve cilt hasarını önler. Cilt bakım rutininize retinol veya C vitamini ekleyin.
Gülümseme bir marka olarak
Diş sağlığı tüm vücudu, hatta kalbi bile etkiler. Düzenli diş hekimi kontrolleri zorunludur.
Finansal güvenlik özgürlüktür.
En azından küçük bir acil durum fonu ve bir emeklilik planı gönül rahatlığı sağlar. Belgelerinizin, şifrelerinizin ve hesaplarınızın nerede olduğunu biliyor musunuz? Bilmiyorsanız, artık çözme zamanı.
Zaman en büyük lükstür
Seyahat etmeyi, sosyalleşmeyi ve küçük mutlulukları ertelemeyin. 40 yaşından sonra sizi enerjiyle dolduran ve mutlu eden şeyleri seçin: insanlar, alışkanlıklar ve hayaller.
Kırklı yaşlarınız gençliğin sonu değil, daha olgun ve güçlü bir versiyonunuzun başlangıcıdır. Bu, değerinizi anladığınız ve hak ettiğinizden daha azına razı olmayacağınız zamandır.
Daha fazlasını görün:
Uygulamayı indirin ve haberleri takip edin.
BİZİ TAKİP EDİN
