Tatil sonrası normalden fazla yemek tüketimi sonucunda birçok kişide şişkinlik, ağrı ve benzeri rahatsızlıklar ortaya çıkıyor.
Şişkinlik hafif veya çok ağrılı olabilir ve bu rahatsız edici hissi anında hafifletmenin ve azaltmanın birkaç yolu vardır.
Şişkinliğin en yaygın nedeni genellikle bağırsaklardaki aşırı gaz, aşırı yemek veya çok hızlı yemektir. Doğru içecek sindirim sistemini rahatlatabilir, gazı azaltabilir ve şişkinliğin rahatsız edici hissini giderebilir.
"Bunu Ye, Şunu Değil" için diyetisyenler bu tür içeceklerden birkaçını seçtiler ve Index.hr'nin haberine göre, herkesin denemek isteyeceği en az bir seçenek bulacağına inanıyoruz.
Kefir
Kefir, sindirime yardımcı olan ve şişkinliği azaltmak için harika bir seçim olabilen probiyotikler açısından zengin fermente bir süt içeceğidir. Diyetisyen Loren Manaker, şişkinlikten muzdaripseniz bunun harika bir içecek olduğuna inanıyor.
"Kefirde bulunan faydalı mikroorganizmalar bağırsaklardaki yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur, böylece gaz, şişkinlik ve diğer sindirim sorunları hafifletilir. Bir çalışma, üç hafta boyunca her gün kefirden probiyotik suşlar tüketen kişilerin şişkinliğinin azaldığını gösterdi," diyor Manaker.
Zencefil çayı
Deneyebileceğiniz bir seçenek, bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleriyle bilinen zencefil çayıdır. Bu yüzden, bir dahaki sefere şişkinlik sorunu yaşadığınızda kendinize zencefil çayı yapın.
Diyetisyen Amanda Sauseda, bunun sindirime çok iyi geldiğini, midenin boşalmasını hızlandırdığını ve şişkinliğe iyi geldiğini söylüyor.
Zencefil ayrıca karminatif etki gösterir, yani gaz nedeniyle şişkinlik yaşıyorsanız zencefil çayı da yardımcı olabilir.
Yeşil çay
Yeşil çayın sindirim sağlığına olan faydaları biliniyor, bu yüzden şişkinliği tedavi etmede de harika olması şaşırtıcı değil.
"Yeşil çay, yüksek antioksidan ve kateşin seviyeleri sayesinde şişkinlikle mücadelede anahtar rol oynar," diyor kayıtlı diyetisyen Malina Malkani. "Eat This, Not That"e göre yeşil çayın, sindirim sistemini rahatlatabilen, yemeklerden sonra bağırsaklardaki gazı azaltabilen ve şişkinliği giderebilen güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip kateşinler içerdiğini ekliyor.
Malkani, öğünlerini bir fincan yeşil çayla sonlandırmayı sevdiğini, bunun vücudun sindirimini optimize etmeye yardımcı olduğunu ve kendisini dinç tuttuğunu söylüyor.
Voda
Şişkinliğe iyi gelen pek çok içecek var ancak pek çok uzman suyun hâlâ en iyi seçeneklerden biri olduğu konusunda hemfikir.
Diyetisyen Maggie Moon, "Bazen temellere dönmek en iyisidir. Su, dehidratasyonla ilişkili kabızlığın neden olduğu şişkinliği azaltmak için temel ama etkili bir yöntemdir" diyor.
"Vücut su eksikliği yaşadığında, sindirim sisteminden geçerken yiyeceklerden su emer, bu da dışkının sertleşmesine ve geçişinin zorlaşmasına yol açarak kabızlığa neden olabilir." diye açıklıyor.
Index.hr'nin haberine göre, dışkı bağırsaklarda daha uzun süre kaldığında bakterilerin fermente olması için daha fazla zaman oluyor ve bu da şişkinliğe neden olan gazların ortaya çıkmasına neden oluyor. Su içmek ise dengeyi sağlamaya, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya ve şişkinliğin nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olabiliyor.
Bonus videosu:
